跑步的正确身体姿势：5大要点

跑步的正确身体姿势当我们提到运动，健身，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。不过，尽管跑步几乎快是人类本领，但并非所有人都会跑步!或者说用不会用正确的身体姿势去跑步!正确的姿势让提升你的跑步效率，同时减少受伤的风险，而错误的姿势只会让你跑的很累，时间久了还容易累计慢性运动伤害!今天要给大家介绍的是维持正确跑步姿势的五大重点!头部请抬头收下巴跑步时请随时提醒自己要抬头挺胸、收下巴。因为抬头直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不容易，反之，视线若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比较轻松。所以...

几种方法教您在办公室久坐不累

1腿与地板平行把椅子抬升，使大腿与地板平行，以减少对肌肉、肌腱和骨骼的压力，防止肌肉骨骼紊乱；选择有靠背的椅子，在腰部放一条卷毛巾或枕头；保持手、手腕和前臂成一条直线，当前臂在桌子上时，头和身体保持直线，稍微向前；肘部应该靠近身体，**弯曲90-120度；肩膀放松，上臂自然下垂；脚平放在地板上；椅子**加个枕头。2经常步行人体对同一座位的耐受力为20分钟，20分钟后会出现不适，建议每15分钟站立、伸展或行走一次，至少每30秒更换一次座位。3干洗腿先用双手握住一侧大腿根部，用一定的力量从大腿根部**到脚踝，再从脚踝到大腿根部来回**，用同样的方法揉搓另一条腿，重复几次，这种方法可使关节灵活，改善...

跑步机什么样才算好

随着人们对健康和健身的意识越来越强，越来越多的人决定不浪费时间，因为他们的生活已经很忙，有人选择不去健身房和跑步机上练习，而是把健身房和跑步机带回家。当然，这也是为什么过去几年，健身器械的销量出现了惊人的增长的主要原因。在整体上，跑步机排在**位。根据调查，人们愿意在房地产行业投资，而不是在锻炼方面。如今，一个人很容易在跑步机的海洋中迷失，当他知道这一点时，整个购买过程就会变成一场真正的噩梦。这并不是一个积极和鼓舞人心的因素，而且常常会导致人们失去他们**初的动力。考虑到每个人都在追求适合自己的不同品质，所以很难马上找到一个“完美”的跑步机。因此，非常重要的是，首先要发现你想要达到什么样的**...

健身路径，百姓健身好伙伴

对于很多人来说，身边无处不在的全民健身路径已经越来越多融入了自己的生活，这些城乡社区、街道到处可见的健身器材，不仅装扮美化了我们的家园，也真真切切地改变着我们的生活习惯、身体状态。虽然没有健身会所里的那些健身器材“高大上”，但这些健身器材结实、耐用、安全、可靠，就锻炼效果而言，它们一点也不差。根据第六次全国体育场地普查结果，截至2013年底，全国各地配建的室外健身器材超过330万件,全国各地每天利用这些器材健身的群众达到数千万人次。它们不仅是我国基本公共体育设施的重要类型之一，也成为全民健身热潮中**得力的助手。社区广场器材解决方案目前，我们所指的健身路径主要包括城镇“全民健身路径”、乡村“农...

六个好建议轻松做好有氧运动

当我们想要进行有氧运动的时候很长时间内都会很纠结的纠结怎样锻炼才是比较有效果怎样的有氧运动是更加科学和合理的现在不需要纠结六个好建议，轻松帮你建议1多5分钟练习每当我们进行有氧运动的时候，每次到我们预定的时间的时候，就再次加上5分钟，进行有氧运动如果加上这样的时间，会在燃脂方法有更加好的效果，起码可以多燃烧差不多五十千卡的热量，当然也不能一直增加，适量就好!建议2阻力增加这种阻力增加训练体现在椭圆机上的运动，为何要选择增加这样的阻力呢?大家要知道，当我们加大运动阻力的时候，速度能够固定的话，可以更加出色的锻炼上身，同时双腿的动作可以更好的锻炼臀大肌以及下肢肌肉。建议3空隙式练习这种锻炼方式或许...

如何提高锻炼质量

不要训练太久太重太多的力量训练可能对肌肉生长不利。当运动员使用6RMs进行训练时，他们体内的活性肌肉抑制素（一种限制肌肉生长的蛋白质）含量要高于使用18RMs进行相同训练时的水平。在不超过6-8周的时间内保持重复，然后切换到较轻的重量，更高的重复率方案，以控制肌肉抑制素水平。远离健身球和其他不稳定的装置在健身球上做哑铃胸部按压，与在长凳上做相比，力量减少了40%。一项研究发现，当运动员在不稳定的椎间盘上进行下蹲时，与在坚实的地面上下蹲相比，他们的股四头肌的力量产生和肌肉活动较少。由于任何力量或肌肉质量的显著增加都将通过在举重动作中逐渐增加较重的重量来实现。