健身要全面，臀部训练不能少。有这么两款健身器材都可以训练臀部，不再羡慕她们的翘臀。首先介绍一下这款有氧器材-踏步机踏步机又称“登山器”，是根据我们日常生活中爬楼的动作而设计出来的。它主要练习臀部和腿部，刚从踏步机上下来，你往往会感觉臀部和大腿有微微酸涨，这就说明你的训练有效果了。踏步机锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双**替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。虽然看这简单，但实际做对就很难，很多人因为姿势不正确而导致了损伤，姿势一定要正确：1、手轻轻握住把杆，或者专用手指碰到把杆，不要太用力抓握，因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡。**情况是放开双手，让它们自由下垂在身体两旁，这样你不仅加强了心肺功能，也挑战了你的平衡能力。2、身体站立，可以稍稍有一点前倾，但不要**背，而且不要让身体左右倾斜，左右倾斜很可能是步子太长，肩要放松，并稍向后夹，腹肌收紧。3、每次步长**一样，步长不要太短，步长太短会让你的能量消耗减少，健身的效果也就不好。4、尽量把全脚掌都放在踏板上，如果